مشت یک اینچی یکی از تمرینات رایج در ورزش کونگ فو است که توسط بروس لی معروف شد.این مشت که برای بهبود و تقویت مشت زنی به حریف طراحی شده است در رنج 0 تا 15 سانتی متر (0 تا 6 اینچ) از سینه ی حریف زده خواهد شد.

تاریخچه:

کارشناسان و علاقمندان به کونگ فو معتقدند که این نحوه ی مشت زنی تنها نشات گرفته از سیستم وینگ چون کونگ فو می باشد.با این حال,در حال حاضر در بسیاری از سبک های هنرهای رزمی جنوبی چین وجود دارد.بر اساس قوانین کلی, اکثرا رزمیکاران هنرهای رزمی جنوبی چین از فنون دست و در فاصله نزدیک استفاده می کرده اند.اما رزمیکاران هنرهای رزمی شمالی چین از لگد و در فواصل دور استفاده می کرده اند.چون در سبک های جنوبی بیشتر اوقات رزمیکاران در فواصل بسیار نزدیک به هم درگیر می شدند به دنبال یک روش برای دفع حریف خود حتی در حالت چسبیده به آن بودند.در اینجا بود که به فکر طراحی مشت یک اینچی که به fa jin (قدرت انفجاری) معروف شدافتادند. مشت یک اینچی برای تولید مقدار زیادی از نیرو در ضربه و در فواصل بسیار نزدیک کار آمد بود.

نحوه ی زدن مشت یک اینچی:

1.شخص ضربه زننده به حالت ایستاده در رو به روی حریف خود قرار خواهد گرفت و پاها باید موازی با عرض شانه ها باشند.

2.کف دست خود را به همراه انگشتان (برای مثال دست راست) به صورت C در آورده و در فاصله ی یک اینچی از حریف قرار دهید.

3.پای سمت چپ به عنوان یک وارد کننده نیرو به دست عمل خواهد کرد و پای سمت راست این نیرو را به مفاصل بازو منتقل خواهد کرد.

4.و در نهایت طی یک عمل سریع و چرخش کمر نیروها از پاها به شانه ها و سپس مفاصل بازو منتقل خواهند شد و در طی یک گردش سریع مچ ضربه به حریف وارد خواهد شد.دقت کنید که ضربه زده خواهد شد نه فشار و هول دادن حریف!

برای درک بهتر این قضیه کلیپ هایی از بروس لی و چند تن از اشخاصی که تقریبا در این زمینه به مهارت رسیده اند را برای شما دوستان قرار دادم که این موضوع برای شما واضح تر باشد.البته تاکید شما بیشتر بر کلیپ های بروس لی باشد!

دانلود کلیپ اول       دانلود کلیپ دوم

البته برای زدن این ضربه شما باید در ابتدا تمام این مراحل را جداگانه تمرین کنید و سپس با ترکیب آنها به مهارت لازم دست پیدا کنید.برای تقویت دست ها در این ضربه متوانید از وسیله ی هند گریپر و تمرین چی سائو استفاده کنید.

در غرب ضربه ی مشت یک اینچی توسط بروس لی و در تورنمنت بین المللی لانگ بیچ در سال 1964 معرفی شد.باز هم تکرار میکنم که این ضربه در سبک وینگ چون وجود داشته و بروس لی مخترع این مشت نیست.