افزایش سرعت از طریق تمرینات قدرتی:

بروس لی به ویژه تحت تاثیر این واقعیت بود که تمرینات قدرتی , که نوعا شامل وزنه برداری می شوند , می توانند قابلیت های سرعت و تحمل فرد را افزایش دهند.در آن زمان , اعتقاد عامه بر آن بود که تمرینات با وزنه به درد هیچ چیز جز رشد عضلات بزرگ و حجیم نمی خورند.اما بروس لی با تحقیقاتی که درباره فیزیولوژی داشت , بطور اتفاقی خلاصه کتابی با عنوان "استفاده از اندازه گیری در آموزش بهداشت و ورزش" نوشته اچ.اچ. کلارک را که بعدها مدیر تحقیقات دانشجویی کالج اسپرینگ فیلد شد , مطالعه کرد.در این خلاصه آمده بود که , سرعت هم به قدرت بستگی دارد.هر چه فرد قوی تر باشد , می تواند تندتر بدود...و همچنین , استقامت هم به قدرت بستگی دارد.

این اظهار نظرها فقط نظرات شخصی نبودند , بلکه نتایج مبتنی بر آزمایشهای علمی , از جمله آزمایش کارپویچ (مدیر بخش فیزیولوژی کالج اسپرینگ فیلد در سال 1951) و پسترکوف در مورد منحنی های تمرین , بودند.آزمایشهایی که بعدا به این نتیجه رسیدند که , قدرت بدنی پیش نیاز بوجود آمدن استقامت است.چنین اظهار نظرهایی بروس لی را به سوی مطالعه دقیق و هوشمندانه قلمرو قدرت بدنی سوق دادند.او کتاب ها و گزارشات علمی زیادی را مطالعه کرد و متقاعد شد که قدرت بدنی پیش نیاز همه فعالیت های بدنی است و نقشی بسیار حیاتی در اکثر حرکات هنر رزمی ایفا می کند.

بروس این واقعیت را که حرکات ورزشی با هالتر و دمبل همان حرکات طبیعی بدن هستند که می توان از آنها برای تقویت هر نقطه از بدن یا تقویت اندام ها استفاده کرد,مد نظر داشت.تمریناتی که با هالتر انجام میشدند اصولا حرکات ساده ای بودند که مهارت یا آموزش خاصی را نمی خواستند.بروس بعدها متوجه شد که تمرینات با هالتر و دمبل کاملا با همه عضلات سازگار هستند و کارآیی مکانیکی بدن را بالا می برند.بعلاوه با توجه به سازگاری درونی فرد با تمرین, میتوان با اضافه کردن وزنه مجموعه تمرینات یا تکرار آنها تمرینات مقاومتی را اندازه گیری کرد و افزایش داد.نکته دیگر این که برای انجام تمرینات قدرتی بروس, فقطپانزده تا سی دقیقه وقت لازم بود و فقط سه بار در هفته انجام میشدند.این تمرینات به رغم مختصر بودنشان در سرعت, قدرت, تقویت عضلات و تناسب کلی بدن بروس تاثیر شگفت انگیزی داشتند.این نتایج از هیچ تمرین دیگری که در همین مدت زمانی انجام می شد به دست نمی آمدند.بعلاوه بروس متوجه شد که تمرینات قدرتی فعالیتی هستند که او میتواند در تمام طول زندگی ادامه بدهد و از آنها بهره فراوان ببرد.

بروس همزمان با افزایش وزنه و تکرار تمرینات به این نتیجه رسید که سرعت هم می تواند به عنوان یک عنصر پیشرفت مورد محاسبه قرار گیرد.افزایش سرعت اعم از سرعت حرکات و سرعت در بازیافت قدرت بخشی برنامه ریزی شده از برنامه تمرینی هر رزمی کار جدی است. با توجه به این موضوع, بروس متوجه شد که گاهی باید از اضافه کردن به تکرار تمرینات یا وزنه خودداری کند و به جای آن روی کاهش زمان لازم برای انجام هر تمرین متمرکز شود.دوره بازیافت قدرت در میان عضلات هم باید زمان بندی میشد و اگر افزایش چالاکی یکی از اهداف او در طول تمرینات خاصی بود باید تلاشی صورت می گرفت تا طول مدت بازیافت قدرت در فاصله مجموعه تمرینات کوتاهتر می شد.

هنگامی که تلاش می کنید تمرینات سرعت را برای خود انجام دهید, متوجه می شوید که نمی توانید همان میزان وزنه ای را که در صورت تمرین به شیوه عادی می توانستید بلند کنید بردارید. ولی وزنه آن قدر سنگین هست که چند تمرین تکراری آخر را دشوار کند.شما دوستان نیز باید مثل استاد لی خودتان را مقید به زمان محدودی کنید و تا وقتی که به این زمان نرسیده اید وزنه یا تکرار تمرینات را زیاد نکنید.