|
| ||
|
ما را دنبال کنید 
|
خوب دوستان بعد از توضیح اولین برنامه بدنسازی استاد لی که در سال ۱۹۶۵ انجام شده بود نوبت به توضیح برنامه پیشرفت کلی استاد لی میرسه.خوب چرا اسم این برنامه را برنامه پیشرفت کلی میزاریم که در ادامه توضیح میدم. استاد لی بعد از کشف فواید به دست آمده از تمرینات قدرتی و بدنسازی تصمیم گرفت بین رشد عضلانی و افزایش قدرتش که حاصل عملکرد همه عضلات بدن خواهد بود تعادل برقرار کند.به همین دلیل این برنامه تمرینی را پیشرفت کلی مینامیم.استاد اعتقاد داشت که در اثر تمرینات رزمی عضلاتش تقویت شده اند.در واقع او می خواست بین همه عضلات هماهنگی ایجاد کند بطوری که آنها بتوانند مثل یک کنسرت نغمه ای را تولید کنند.پس استاد این برنامه تمرینی را که سه روز در هفته اجرا میکرد تهیه و تدارک دید. توضیح برنامه پیشرفت کلی بروس لی: دستها: برداشتن وزنه با حرکت دو ضرب:دو نوبت تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار این تمرین یکی از تمرینات اصلی برنامه وزنه برداری بروس لی در هنگامی بود که او در بل ایر زندگی میکرداین تمرین فوق العاده موثر است چون همه عضلات بدن مخصوصا عضلات شانه ها و عضلات دو سر و عضلات سه سر را فعال میکند
.هالتر:دو نوبت تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار
:شانه ها پرس پشت گردن:دو نوبت تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار این تمرین را هم ایستاده و نشسته می توان انجام داد بروس لی این تمرین را در هر دوحالت انجام می داد و اگر ایستاده تمرین میکرد از هالتر استفاده می کرد و اگر در هنگ کنگ بود روی دستگاه ورزشی مخصوص خود می نشست
پارو زدن عمودی: دو مجموعه تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار
:پا چمپاتمه زدن: دو نوبت تمرین با دوازده تا بیست بار تمرین
تنفس:بروس لی معتقد بود که چگونگی تنفس شما در طول تمرین چمپاتمه زدن تاثیر آن را تقویت می کند او تاکید داشت.که درست قبل از خم کردن زانو باید نفس عمیق بکشید و نفس را تا هنگامی که در موقعیت ایستاده قرار می گیرید بیرون ندهید هنگامی که دوباره به حالت ایستاده در می آیید قبل از تکرار بعدی تمرین باید نفس های سریع و عمیق بکشید هر چه وزنه ای که استفاده میکنید سنگین تر باشد نفس های بیشتری باید بکشید بروس معتقد بود که منحصرا از بینی باید نفس کشید دهانتان را باز کنیدو هر چه می توانید هوا را به داخل ریه هایتان بکشید :پشت پارو زدن:دو نوبت تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار
:سینه پرس نیمکت:دو نوبت تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار این تمرین یکی از تمرینات اصلی بروس لی در برنامه بدنسازی و تمرینات قدرتی بود
کشیدن وزنه بالای سر: دو نوبت تمرین با هشت تا دوازده بار تکرار
امیدوارم که این برنامه تمرینی برای شما دوستان رزمیکار مفید واقع شود. نظر رو فراموش نکنید.که تنها دلخوشی من همین نظرات شماست. ------------------------------------------------------------------------------------------------------برچسبها: بدنسازی بروس لی, برنامه رشد عضلانی بروس لی, برنامه بدنسازی بروس لی, تمرینات بدنسازی بروس لی [ دوشنبه دوازدهم تیر ۱۳۹۱ ] [ 22:9 ] [ امـــیــــد ]
|
درباره سایت  هدف از ساخت این وب شناخت بروس لی از زوایای مختلف است.و در واقع او را میتوان سنبل اعتماد به نفس،پشتکار و امید دانست. کسی که با تمرینات سخت و امید،به سوی آرزو های خود در حرکت بود. و با اینکه در جوانی از دنیا رفت اما به آرزوهایش رسید و ثابت کرد که آن چه مهم است عرض زندگی است و نه طول آن.دل بزرگ و اراده ای عظیم,با این دو است که میتوان به اوج رسید.بروس لی رفت اما یادش و یادگاری اش ماند.
حمایت از کودکان مبتلا به سرطان .gif "موسسه محک")
|
